原子習慣:進階策略 - 如何從「A」到「A+」


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1. 基因如何影響習慣的養成

  • 讓成功機率最大化的秘訣,就是選對戰場。
  • 選到正確的習慣,進步就很簡單;選到錯誤的習慣,人生就充滿掙扎、搏鬥。
  • 基因無法被輕易改變,這代表它們會在有利的條件下提供強大的優勢,也會在不利的環境中帶來嚴重的劣勢。
    • 昨天,跟一個好友去健行,他是警官,經常接觸的是公務員性格的人物與事情,且聽他們的「做人」道理時,想像著如果是我站在那個位置上,會是諾大的負擔與不適合。如果碰到違背原則的事情,我會在開會時公開跟老闆對幹、把敏感的項目拋出來公審,這種敢在風尖上指出問題,不怕被風吹翻的人,有其存在的必要,但大多數時間會是刺蝟般的存在,不跟你五四三、不留情面。而這樣的人在官場,容易直接黑掉、挑飛、摔到山谷裡。我很小就知道我不適合公務員體制,不喜歡場面話,不喜歡明明國王沒有穿衣服還要稱讚衣服漂亮。反之,這樣的性格卻很適合在扁平的新創公司,勇敢提出問題,不論頂著多大的權威。
  • 符合你天生的能力時,習慣比較容易執行。請選擇最適合的習慣。
    • 五大人格特質:
      • 經驗開放性:一端是好奇且具創造力,另一端是謹慎而堅守例行公事。
      • 嚴謹性:一端是有條理、有效率,另一端是隨和、隨性。
      • 外向性:一段是外向、有活力(外向者),另一端是孤僻、保守(內向者)。
      • 友善性:一端是親切、有憐憫心,另一端是疏離、慣於懷疑。
      • 神經質:一端是焦慮、敏感,另一端是自信、冷靜、情緒穩定。
    • 舉例來說,嚴謹性低的人天生不可能有條不紊,所以更需要仰賴環境設計來維持好習慣。
    • 重點是,你應該配合性格打造習慣。選擇最適合你的習慣,而不是最受歡迎的習慣。
  • 選擇對自身強項有利的賽場。如果找不到,就自己創造一個。
  • 基因不會消除努力的必要,而是讓努力的方向變清楚。基因告訴我們要努力去做「什麼」。

2. 金髮女孩原則:如何在生活與工作中維持動力

  • 根據金髮女孩原則,當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣,人便會感受到最高程度的動力。
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    • 進步需要一種微妙的平衡。你必須不斷尋找將自己推至極限的挑戰,同時也要持續達成足夠的進展,好讓自己保持動力。要維持吸引力並繼續帶來滿足感,行為必須保持新鮮。沒了變化,我們就會無聊,而在自我精進的征途上,無聊可能是大魔王。
  • 成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。
    • 頂尖的運動員跟其他人的差別在哪裡?
      • 意料之中的因素:基因、運氣、天賦。
      • 以及「到了某個時間點,一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊,一次又一次,反覆做著相同的動作。」
    • 真正成功的人,也會跟一般人一樣覺得沒動力,差別在於,儘管覺得厭倦、無聊,他們還是設法繼續。
  • 當習慣變成例行公事,就會變得比較不有趣、比較不令人滿足。我們會無聊。
  • 動力滿滿時,每個人都能努力打拚。在工作不令人興奮時繼續努力,這種能力才是造就差異的關鍵。
  • 專業人士堅守既定行程,業餘者接受生活的干擾。
    • 反覆做著一模一樣的事,卻無止盡地感受到趣味,就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。

3. 建立好習慣的壞處

  • 習慣的好處在於讓我們可不經思考行事,壞處則在於讓我們不再注意到微小的失誤。
  • 習慣+刻意練習=精通
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  • 反省與複查是一個讓你對自身表現長久保持覺察的過程。
    • 習慣帶來無數的好處,但壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式中,就算週遭的世界不斷變動。萬物皆無常,生命一直在改變,所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。
    • 缺乏自我覺察是毒藥,反省與複查則是解藥。
  • 愈是緊抓一個身份認同不放,愈難讓自己超越這個身分成長。
    • 《道德經》:「人之生也柔弱,其死也堅強。萬物草木之生也柔脆,其死也枯槁,故堅強者死之徒,柔弱者生之徒。是以兵強則不勝,木牆則兵。強大處下,柔弱處上」——老子
    • 身份認同可以富有彈性,而非脆弱易碎。如同水流過障礙物,你的身份認同可以適應變動的環境,而非與之衝突。
    • 這句話我特別有感。
      國中考高中的基測,因為各種原因沒考好,我毅然決然選擇全台灣前三嚴格的私校進行我的高中生活(一開始無法適應超崩潰),高中三年不停灌輸:「聽話、填鴨、考試」,每週一進入學校,週五再放出來,跟當兵沒什麼兩樣,甚至過之而無不及。
      到了高三,大多數人都給了自己那樣的身份:「我是要考上好大學的考生」。
      一轉眼也就考完了,學測成績還可以,有台清交成政可以選擇,有那麼一段時間我很開心,身份獲得滿足,不過接續而來,更多的是迷茫,非常迷茫。我不再是考生了,那我的身份是什麼?從小到大的教育教我考試,以考到好學校為目標,我到了終點,然後呢?後來走歪了又是另一個故事。重點是 我喪失了自己的身份 ,接著徹底迷失在人生的道路,沒了方向,所幸有重大打擊讓我回到正軌,有機會重新開始,但我也意識到身份如歸屬、如家庭、如你暮然回首的燈火闌珊處。
#書本選讀 #原子習慣






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