原子習慣


如何建立新的習慣

  1. 提示
  2. 習慣
  3. 行動
  4. 獎賞

讓提示顯而易見

習慣計分卡:

  1. 寫下習慣
  2. 習慣堆疊
  3. 設計環境

eg. 每次搭捷運都會拿出單字卡

讓習慣有吸引力

  • 將目前的習慣綁定需要的習慣
  • 把習慣將享受的事情綁定

eg. 健身腳踏車要踩到達目標才會播放 Netflix

讓行動輕而易舉

  • 降低阻力,減少新習慣的步驟
  • 設計環境,讓習慣容易執行
  • 新習慣剛開始執行不超過兩分鐘
  • 維繫習慣的祕訣是,在覺得費力之前停止

讓獎賞令人滿足

  • 給自己一個立即的獎賞

問題

開發、探索不同選項時,可自問幾個問題:

  • 什麼事情對別人來說是勞苦,對我來說卻是樂趣?
  • 什麼事情讓我忘記時間?
  • 什麼事情讓我比一般人得到更多報償?
  • 什麼事情對我來說是自然而然的?
#學習







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